视力保健篇 视力佳眼镜

1. 合理饮食

            营养均衡，多吃含有钙、铬、维生素B1的食物；多吃鱼、柑橘类水果和红色果实可以有效防止近视，糖果、甜食、肉和全脂奶酪等会加重近视。远视眼应多吃些乳制品、动物肝脏，避免饮食过于油腻。

2. 坚持锻炼

（1） 眼睛体超

在比较累的时候，通过眼球运动，一则可以帮助提高精神：二则可以活动眼球，防止肌肉痉挛，这样在防止青少年假性近视方面有一定的疗效，其方法是看着正前方，头不动，眼球尽量往上看，在缓缓往左看，最后缓缓往右看，如此反复数次，您会有轻松舒适的感觉，很简单您可以试一试。

（2） 户外运动

要想有健康的眼睛，在一定程度上，需有健康的身体做后盾，所以应经常参加一些户外运动，如跑步、大球、体操等以增强体质，假日时如到郊外去可以享受新鲜空气，绿水、阳光等更是眼睛的保护神。如果每天早上能参加体育锻炼，活化细胞，对眼睛而言，更是理想的保养方法。

（3） 望远运动

当您需要长时间阅读或用眼时，千万要记得每隔45分钟休息一次，并且做做望远运动，找一个开阔视野的地方，注视5米以外的某景物。专心的看清楚或搜索目标的方式游移视线，几分钟后在看近距离的东西，如此反复数次，可帮助眼球的水晶体获得适当的调适。

（4） 闭眼运动

当您过长时间阅读或用眼时，因环境条件等因素所致不能进行望远运动时，我们就可以进行闭眼运动，此法同样可以使我们的眼睛得到良好的休息，也可以使我们的睫状肌的到放松，尤其是劳累或感觉疲劳时，更应该做该眼运动，应为眼睛充分休息是最佳的眼睛保护方法。

3. 预防近视

（1）人与电视的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上距离

（2）看电视时要有环境灯光

（3）少玩游戏机，上网切记痴迷.

（4）读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

（5）不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

（6）保持书写距离30—35厘米

（7）切勿长时间近距离用眼，一般0.5—1小时为宜，严防视觉过度疲劳

（8）每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

（9）坚持体育锻炼，多做户外活动

（10）合理安排作息时间

（11）保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜

（12）屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

（13）高度近视者不要做剧烈的活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离

（14）注意睡姿：正确的睡姿应该是平仰为主，左右交替侧躺为辅。长时间仰卧或单方向侧躺会导致受压的眼球供血不佳，引起视力下降。